啊! 激素。我们不喜欢他们吗?小虫子对我们的生存造成了极大的疯狂,例如痛苦的可怕痤疮,稀疏的头发,不穿的紧身牛仔裤,情绪波动,失眠和对食物的失控。

  然而,事实是,这并不是不良的雌激素,孕激素,FSH,LH和其他黑帮的错。就像我们要为所有事情怪罪一样,实际上,当我们将身体甩开而不是反过来时,荷尔蒙实际上被迫发挥作用。

  因此,如果您希望没有荷尔蒙并发症,过上更轻松的生活,请按照以下简单提示给他们休息。自然的平衡荷尔蒙

  1.避开商业用油
  许多精制油中含有omega-6脂肪,会导致荷尔蒙失调(和心脏病!)。可以忽略的一些:植物油,大豆油,低芥酸菜子油,花生油和人造黄油。简而言之,避免所有化学改变的脂肪。相反,请选择纯椰子油,新鲜黄油和橄榄油(请勿加热!)。

  2.补充omega-3脂肪酸
  另一方面,多不饱和的omega-3脂肪对平衡荷尔蒙有很大帮助。以油性鱼或纯素食藻油的形式获取它们。

  3.切糖
  白人继续在健康罪犯名单上高居榜首。糖和其他不计其数的对人体和皮肤的损害后果,也会使您的皮质醇水平失衡,从而导致慢性内部炎症。另外,过量的糖会导致瘦素缺乏,瘦素是一种调节饥饿和新陈代谢的激素。结果?更多的食物渴望和新陈代谢较慢。

  4.对不起,但您需要限制咖啡因
  kes!就我个人而言,这是最难熬的,但是过量的咖啡因会升高皮质醇并减慢甲状腺的速度。这基本上意味着它将使所有内容失去平衡。如果您绝对不能放弃自己的每日cuppa,请将其与富含蛋白质的零食配对以减慢化学物质的释放。

  5.考虑玛咖根
  Maca根 来自萝卜萝卜家族,已知能促进激素产生(和性欲)。将其添加到冰沙或沙拉中可缓解PMS,提高生育能力,控制成人痤疮和解决失眠。在男性中,它会增加精子数量和性欲,因此,如果您想怀孕,可以将其视为双重打击!

  6.装上鳄梨...
  以及导致HDL或“良好”胆固醇的饱和脂肪的其他健康来源。HDL是健康细胞膜的重要组成部分,对于调节雌激素,孕酮和FSH等类固醇激素至关重要。没有“好”的脂肪就意味着没有荷尔蒙平衡……难道不是简单的吧?

  7.喂肝
  肝脏是关注激素平衡的最重要器官。是肝脏分解了多余的激素,人体不再使用这些激素。为了做好自己的工作,肝脏每天需要3-5份植物营养素 。

  如果您在一天开始时将蔬菜加入到奶昔中,然后再吃沙拉,这并不难。肝脏还需要大蒜和洋葱中发现的硫化合物。因此,请确保您的日常饮食中包括这些食物。

  8.接通光纤
  光纤不仅可以让您保持规律。它还与旧的雌激素结合,将其清除出系统并导致更好的荷尔蒙平衡。尝试两件事:生果和生蔬菜。

  9.恢复您的酸碱平衡
  过分酸性的身体会从其自身的重要器官和骨骼中渗出矿物质(例如钾,钠,镁和钙),以对抗或缓冲酸。反过来,这会使您面临多种疾病的风险,包括肥胖和荷尔蒙失调。因此,控制激素的理想状态是保持弱碱性。

  如何做到这一点?首先,尝试一个简单的家庭测试来测试您的酸碱定量。民建联石蕊试纸 ,早上一些唾液或尿液的第一件事或进食后两小时。使条带与包装上的相关颜色相匹配:如果唾液的pH值整天保持在7.0至7.4之间,则说明您的身体在健康范围内运作。如果您的尿液pH值在早上6.0到6.5之间波动,在晚上6.5和7.0之间波动,则您的身体处于健康的pH范围内。

  每天两次用新鲜的柠檬喝水以增强您的碱度,并考虑在您的冰沙中添加绿色粉末或新鲜的菠菜。

  10.补充维生素D
  我绝对不知道这一点:维生素D在人体中的作用类似于激素,而缺乏与体重增加,疲劳,哮喘等有关。是的,从技术上讲,您可以从阳光下获取它,但是通常这还不够(除非您在阳光下烘烤,在这种情况下,皮肤癌将是您的主要担忧,而不是荷尔蒙失调),因此请向保健人员咨询补充剂。

  11.理顺运动习惯
  激烈的运动-无论是力量训练还是有氧运动-都会增加皮质醇水平,并且在运动后的几个小时内都可以保持升高水平。北卡罗来纳大学的研究人员还把剧烈运动与降低甲状腺激素水平联系在一起。而且由于甲状腺激素会刺激您的新陈代谢,因此耗尽它们绝对不是减肥的好方法。因此,更多并不总是更好。相反,请选择简短,激烈的30分钟课程,并尝试瑜伽。

  12.处理压力
  压力等于高水平的皮质醇。高水平的皮质醇等于使您的每种激素失衡。所以,做数学。增加了将禅宗带入生活的动力:耶鲁大学的研究人员发现,即使皮质醇含量高的苗条女性, 腹部脂肪也更多。

  13.确保良好的骨盆循环
  有效的骨盆循环对于保持激素水平至关重要。如何弄清楚?触摸您的下腹部:如果感到寒冷,您的骨盆循环可能需要一些帮助。或研究您的月经周期:如果开始或结束时会有大量黑褐色血液,那么事情可能就不妙了。

  一些很棒的选择:用麻油和几滴生姜精油混合按摩, 在下腹部烧灼艾条,或用新鲜生姜制成的热茶压缩。

  14.消除破坏激素的化学物质
  越来越多的科学研究证明,我们的身体每天都暴露于太多破坏激素的毒素中。它们无处不在:在我们的食物,我们的化妆品中,甚至在我们的墙漆和床单中。

  如何减少损害?尽可能购买有机产品,并远离BPA和邻苯二甲酸酯(对羟基苯甲酸甲酯,对羟基苯甲酸丙酯,甲醛,咪唑烷基脲,甲基异噻唑啉酮,丙二醇,石蜡,邻苯二甲酸酯,异丙醇和十二烷基硫酸钠)。